「なぜ、健康な人は『運動』をしないのか？」 青柳幸利著 "8,000歩/中程度の運動20分が健康維持に効果的”
５，０００人の町民が10年以上も健康状態を維持。中之条の奇跡とよばれた「メッツ健康法」で一生ものの手に入れましょう。
Yさん；定年退職した夫と健康維持のために始めたジョギングにハマリ、フルマラソンに出場するほどの実力に
Zさん；料理とウインドー・ショッピングが趣味スーパーをいくつもハシゴし、食材の吟味に１時間はかける。
Yさんはあるひ突然脳梗塞になってしまったのですZさんは運動という運動はしていないにもかかわらず、血圧も血糖値も健康そのものです。
Yさんは自分の年齢に対して、運動強度が高すぎたのです。
・いくら歩いても健康にはならない。歩けば歩くほど健康になるは大間違い。
・健康になりたければ、今すぐ筋トレはやめなさい。
特別な運動やスポーツの習慣がなくても、一定時間、中程度で体を動かしている人は、健康を維持し、病気になりにくい。
運動の強さをあらわす「メッツ」。
メッツ（METs）は、体を安静にしているときを基準にして、体を動かしたときにどの程度エネルギーを消費するかを見る単位です。
安静時の２倍のエネルギーを消費する身体活動を２メッツ。
低強度（１〜３メッツ未満）、中強度（３〜６メッツ未満）、高強度（６メッツ以上）
・体によい運動は年齢によってまったく違う！
中程度；60代以上（３．０〜４．９メッツ）、４０〜５０代（４．０〜５．９メッツ）、２０〜３０代（５．０〜６．９メッツ）
３．８メッツ；やや速歩き（９４ｍ/分）
５．０メッツ；かなりのは速歩き（１０７ｍ/分）
うつ病を予防する
中之条研究によると「１日４，０００〜５，０００歩/中強度の活動５〜７．５分」
以上の活動をしていた人の中に、うつ病の症状が見られる人はほとんどいませんでした。
一方、調査対象者の４．３％にうつ病の症状が見られ、そのうちほぼ全員が「１日４，０００歩/中強度の活動５分」
未満の活動しかしていないという結果が出ています。