「幸せの公式」 シュテファン・クライン著
「幸せの公式」 シュテファン・クライン著
後天的な無力感
落ち込みは諦めから生まれます。
心理学者マーティン・セリグマンは犬を使ってはじめてこれを推論しました。
1965年、ペンシルベニヤ大学でごく簡単な実験をしたのです。
彼は犬たちを２つのグループに分け床に電気が流れる檻に入れました。電気が流れてもショックがあるだけで害はありません。
ひとつめのグループの檻は、鼻で電気のスイッチを切ることができました。
それに対して二つ目のグループはの檻にはスイッチがなく、犬たちはただ耐えるしかありませんでした。
犬たちがそれぞれの環境に慣れたときに、セリグマンはすべての犬を新しい檻に移し、間に低い壁を作りました。
その壁を飛び越えれば不愉快なショックを避けることができます。
ひとつめのグループの犬たちがあっさり飛び越えたのに対し、
二つ目のグループの犬たちは、はっきりした逃げ道があったにもかかわらず、運命に甘んじたのです。
犬たちは悲しそうに鼻を鳴らして床に横たわり、次から次へとやってくるショックにじっと耐えました
。前の檻にいたときの無力感が深くしみこんだまま、新しい状況に持ち越されたのです。この犬たちは落ち込みの徴候をすべて示しました。
餌の量も減り、交尾する気もなく、他の犬たちと遊ぶ元気もなくなったのです。
生きる勇気というのは、実際の状況より、それをどのように受け止めるかのほうにはるかに比重がかかっています。
これと似た実験が人間でも行われましたが、やはりおなじような結果が出ています。
微笑みは私たちを幸せにする？
ボーイスカートの創設者ロバート・ベーデン=パウエルは、少年たちに言いました。
「怖かったり、いやなことが起こったりしても微笑みなさい。そうすれば世界はもっと感じのよいものになるのだから」
顔の筋肉の力で私たちはほんとうに幸せな感情を手に入れることができるのでしょうか？エクマンはこの疑問を追いました。
答えはイエス。身体の状態が感情のもとになっているなら、当然その逆も成り立つはずです。
つまり肉体は感情に影響を及ぼすことができるはずなのです。
アリストテレス
幸せは行為の結果である。幸せは偶然や神の贈り物ではなく、自分の可能性を最大限に活用した人に与えられる。
すぐれた将軍は部隊に最高の働きをさせ、腕のよい靴やは手持ちの革で最高の靴を作り出す。
おなじように、賢い人間は自らの素質と与えられた条件の下で最高のものを作りだす。そのような積極的な人生に歓びと満足の秘密がある。
「怒りを」を発散させると、怒りやすくなる
電話しながらむかっと腹を立てて、受話器をガチャンとおいたり、口げんかをしていきなりドアをバタンと閉めたりするのはよくありません。
誤解だった場合にそれを解く道を閉ざしてしまうだけでなく、必要以上に怒りを長く抱き続けることになり、その結果、ますます怒りがつのるからです。
たしかにこれはいままでいわれてきた考えとは異なります。
発散させることで怒りを、思い切り泣くことで悲しみを鎮められると考えている人は多いでしょう。
しかし、これは現在では誤りだということが証明されています。それだけでなく、害になることすらあるのです。
「思い切り泣きなさいよ」。悲しんでいる友人に、女友だちは善意からこう言います。
むろん、身近な人に気持ちを打ち明け、聞いてもらうのはプラスになります。
苦しみや悲しみは人とわかちあえば半分になるというのは、間違いではありません。
けれどもそのとき、怒りや苦しみをただ発散するだけではほとんど役に立ちません。
前頭葉を鍛えよう
前頭葉は不快な情動をコントロールできるのです。ですから、たとえ強い怒りや不安を感じても、
私たちはそれをコントロールして、自分に有利な反応の仕方をするようにもっていけるのです。
１）刺激と感情的な反応の結びつきが弱まるので、不快な情動が起きにくくなる
２）それでも起きてしまった場合、不快な情動を抑える前頭葉の能力が強化される
状況を変えることより、自分を変えることにつとめよう
人生を賢く送れるのは、情動を知覚し、制限し、予見できる人です。幸せな感情は偶然でなく、
正しい考えと行いの結果だと考える点で、現代の神経科学は、原因と結果の法則を信奉する古代の哲学と仏教に一致しています。
１）幸せに関しては、外界の状況よろ私たちの脳の感じ方のほうがはるかに重要なこと
２）感じ方を変えるためには、繰り返しやってみることが必要であること
ダライ・ラマ
「幸せへの道は、決然としていること、努力すること、そしてそのための時間をとることだ」
ドーパミンの働き
１）興味深い状況に対し私たちの注意をむけさせる
２）脳細胞に命じてよい経験を記憶させる
３）本人の意思にそって動くよう、筋肉を操作する
なぜ私たちは浮気するのか？
人生でおよそ恋愛ほどこの（もっともっと欲しいとの）期待のシステムに、無抵抗なものはありません。
「もっと」という欲、変化や新たな体験に対する望みが、これほどの興奮と混乱と苦痛を招くものもありません。
アメリカの第３０代大統領カルビン・クーリッジ夫妻もそれに悩まされたようです。
国立農場を視察したとき、夫妻は別々に農場内を案内されました。
大統領夫人が鶏小屋に足を踏み入れたとき、ちょうとオンドリがメンドリに襲いかかっているところでした。
その様子に彼女は感銘を受け、オンドリはどれくらいの頻度で交尾するのかと尋ねました。
「一日に十二回です」
「どうぞそれを主人にいってくださいな」。夫人は言いました。
それからまもなく大統領が鶏小屋を通りかかりました。オンドリの英雄的行為について報告を受けると、彼は聞きました。
「それで？ 毎回相手は同じメンドリかね？」
「いいえ、毎回違います」
大統領はうなずきました。
「それを妻にいってやってくれ」
これでおわかりのように、新しい相手を望むのはなにも人間だけではありません。
行動学者たちは夫妻に敬意を表して、これを「クーリッジの法則」を名づけました。
つまり、いつも同じパートナーだと、欲望は減少するのです。それは多くの生物に見受けられます。
浮気したいという気持ちは進化によるものなのです。
食べる 楽しみの源泉
心理生物学者はこれをネズミの実験で示しました。彼らはカテーテルやゾンデ（探知機）を使ってネズミの胃に直接栄養物を送り込みました。
食べものをもらわなくてもレバーをさえ押せば、ネズミたちは栄養をとることができます。
ところが数週間の間に、ネズミたちは体重の三分の一近くを失ってしまいました。食事の楽しみはこれほど大きいのです。
マッサージの快楽
なでられることもすばらしいことです。人間だけでなく、サルや猫、モルモットなどもなでてやると落ち着きます。
鳥ですら、触れられるとオピオイド（快楽を楽しむホルモン）が出るのです。
興味深いのは、なでられて出るオピオイドは、喜びよりもむしろ不安を和らげる効果のほうが強いことです。
おびえて鳴いていた動物の子どもは、なでてもらうとたちまち鳴きやみますが、オピオイドを注入すれば何もしてやらなくてもおとなしくなります。
孤独なときや落ち込んでいるときには、マッサージはどうかすると奇跡的に効果があります。
愛の秘薬
プレリーハタネズミの愛の生活は非常に特徴的です。思春期に入ると、手近なメスに襲いかかり、一日中休みなく
十二回から、二十四回ほど交尾をくりかえし、そのあとは生涯つれそいます。
二匹で巣を作り、オスはよく世話をやく父親になり、乱入者が来るといっしょに立ち向かいます。
一度離ればなれになったとしても、この結びつきには影響はありません、別れて何か月たってもすぐに相手を見分けて求め合います。
それどころか、ネズミたちの貞節は死をも越えて続き、片方が死んだ場合、残されたほうはそのままひとりで暮らすのです。
これはいったいどうしてでしょうか？答えはホルモン。厳しい愛の行為によって、オスネズミにはバソプレシンが、
メスネズミにはオキシトシンが放出されます。これらのホルモンはネズミの脳に現在のパートナーにますます愛着を抱くようにしむけます。
セックスの行為が愛情につながるのです。
インゼルがメスとオスにそれぞれのホルモンを注射したところ、それまで一度もむつみあったことのないネズミたちでさえ生涯つれそいました。
たったひとつの物質で生涯の結びつきが生まれるのです。この実験には、また逆の証明もあります。
これらのホルモンの機能を人工的に遮断すると、熱烈に交尾した後でもネズミたちはもはや貞節ではありません。
女の脳と男の脳
ドミニカ共和国に「ゲヴェドセ」と呼ばれる人たちがいます。
（家族性犠牲半陰陽、テストステロンを５αジヒドロロステロンへと変換する酵素である５α還元酵素の欠損患者）
この人たちは成長期にいわば自然と性転換をするのです。
生まれたときには、陰嚢ヤペニスは見えません外見も女の子なので、
女の子として育てられますけれども思春期になってホルモンの働きが活発になると、本当の性が現れます。
陰唇だと思われていたところから陰嚢が、クリトリスに見えたところからはペニスが現れます。
同時に彼らは男性のように振る舞いはじめます。
いままで着ていた服やかわいがっていた人形を捨て、シャツとズボンを身につけ、サッカーに興味を示すようになります。
そしてなにより、女性に興味を示し始めるのです。
20年以上も前、アメリカの研究者が発見したところによると、彼らは脳にくらべて、生殖器の発達が遅れています。
そのために、男性の脳を持ちながら女性の身体で生まれるのです。
この人たちを見れば、生まれる前の脳の特性がいかに大きな影響を与えているかがわかります。
私たち人間はだれでもはじめは女だからです。身体と脳の基本的な作りは女性なのです。
受精後、二か月が経過してはじめて、Y染色体は「男性として発展するように」との信号を出します。
この染色体の遺伝子は、胎児の性腺に男性ホルモンであるテストステロンを生成するように促します。
テストステロンは、体と脳にさまざまな方法で合図して、胎児が男性だということをわからせるのです。
愛は中毒か？
恋に夢中になっていると、相手がまったく特別な存在に思えます。このロマンティックな感情は脳の中の独特な興奮の状態を伴います。
古来、詩人たちは恋についてさまざまに歌ってきました。
最近、ロンドンの研究者アンドレアス・パーテルズとセミール・ゼキは、恋の陶酔感も学問的に解明しうることを証明しました。
インターネットを通して、「気が狂いそうなほど激しい恋をしている」被験者を募ったのです。応募してきたのはほとんどが女性でした。
恋をしているときの状態を調べるため、彼らは被験者に核スピン断層撮影をしました。
まず性的な関係がない男友達の写真を被験者に見せ、彼らのことだけを考えてもらい、脳の活動を記録しました。
つぎに恋人の写真に替え、今度は恋人のことを考えてもらいました。
二つの写真を比べた結果、恋人のことを考えているときの脳の状態が、「コカインやヘロインを吸っているときに似ていることがわかったのです。
恋をしているときのうっとりするような幸福感は、ヘロインやコカインの効果とよく似ているのです。
人間の子どもも、優しくなでられると成長が早くなる
人間同様、ネズミの子どもも長い間孤独な状態におかれると健康を害します。
病気にかかりやすくなり、ニューロンが密集しないため、頭脳はあまり優秀になりません。
そして、一生を通して怯えやすく、動揺しやすくなります。
その反対に、よくなでられたネズミの子どもはすくすく成長し、同じような条件の同じ年のネズミより、１．５倍のスピードで大きくなります。
人間の子どもも優しくなでられると成長が早くなります。マイアミ大学のティファニー・ﾌｨｰﾙﾄﾞは、ごく簡単な実験でこれを証明しました。
彼女は保育器に入れられた未熟児たちを日に３回なでてやり、そのとき腕や手をそっと動かしてやりました。
それが奇跡を生んだのです。その赤ちゃんたちは、病院のほかの未熟児たちよりずっと早く体重が増えたばかりか健康でもあり、
平均して１週間ほど先に保育器から出られました。
美はそれを見る人の目のなかにある ギリシャのことわざ
旅は気晴らしになり、知らない土地を知る喜びを与えてくれます。
このとき問題なのは、一週間あるいは二週間たつと、たとえエキゾチックな場所でも慣れ始めることです。
そういうとき、別の目的地へ行くのは効果があります。けれども、おそらくもっとよい方法は、目を大きく見開くことです。
なぜなら、私たち自分のおかれた環境をごく一部しか認識していないからです。ベンガルの詩人タゴールはこんなことを言っています。
何年もの間、多くの費用をかけて、私はたくさんの国を旅した。
高い山も見たし、広い海も見た。けれども、家の前の草がたたえているきらきら光る露のしずくは見なかった。
そうなのです。注意深い人は、ごくありふれたものの中に想像もつかない魅力を発見することができるのです。
自分の幸せをつかもう
２つの基本原則によって、人生をもっと楽しいものにすることができます。
１．快い感情のための回路を意識的に訓練する
２．喜びと意欲が生じる状態に身を置く
そのための方法
１）精神の幸せと肉体の幸せは不可分に結びついています。情動のもとは身体にあります。
運動とセックスは気分を高めるもっとも確実な方法だということはすでに証明されています。
２）何もしないいるより活動する方が、幸せにつながります。落ち込んだときには休めというのは誤りです。
脳の中では考えや計画、感情が密接に関連してコントロールされているため、他にやることがないと、よくない考えがのさばってしまいます。
一方、「期待のシステム」のおかげで目標をすえたとたん、私たちは嬉しい気持ちになり、目標をクリアうると達成感を味わえます。
したがって、活動するとほとんど自動的に快い感情が生まれます。
３）気持ちをとぎすませると、ただじっと何かを見つめるだけで嬉しくなります。
４）怒りや悲しみのような不快な情動は、それに浸ってしまうと消えるどころかもっと強まってしまいます。
５）多彩なことはいいことです。
６）決定する自由があるのは、望みが実現するよりもっと価値のあることかもしれません。
幸せの魔法の三角形
１．市民意識 自分が参画する
２．均整のとれた社会 貧富の差が少ない
３．自分の人生を自分で決められる